Cara Menghilangkan Ngorok (Mendengkur) Saat Tidur

Mendetail.com – Ada banyak orang dewasa baik pria maupun wanita yang memiliki kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur. Ngorok ini sangat sulit dihilangkan.  Bahkan kadang-kadang ngorok bisa jadi bahan candaan orang kepada kita, yang tentu akan membuat diri kita merasa minder. Namun tidak perlu minder, karena 45% orang biasanya juga memiliki kebiasaan ngorok.

Ngorok sendiri tidak membuat terlalu masalah bagi diri kita. Tidak ada resiko kesehatan atau hal yang merugikan bagi diri kita. Justru sebaliknya, ngorok membuat orang lain merasa dirugikan. Karena suara ngorok anda yang mengganggu biasanya akan membuat orang lain yang tidur di samping anda jadi tidak bisa tidur. Bahkan tak jarang hanya karena masalah ngorok, rumah tangga yang dibangun hancur berantakan, seperti dilansir dari WebMD.

Bahkan, 775% orang yang mendengkur biasanya memiliki apnea tidur obstruktif (pernafasan terganggu saat tidur untuk jangka pendek). Ini, bisa memicu penyakit jantung, seperti dijelaskan oleh Daniel P. Slaughter, MD, yaitu ahli otolaryngologist dan mendengkur di Capital Otolaryngology di Austin, Texas.

Meski begitu, jika anda memang merasa terganggu dengan dengkuran anda karena tidak percaya diri, jangan asal menggunakan obat untuk mengatasi ngorok. Sebaiknya konsultasikan dulu masalah ini kepada dokter. Ada beberapa pengobatan alami yang bisa kita lakukan, tapi tentu saja hasilnya tidak se-instan yang anda harapkan. Berikut ini beberapa cara untuk menghilangkan ngorok:

1. Mengubah Posisi Tidur

Berbaring secara telentang membuat pangkal lidah, langit-langit lunak dan jatuhnya dinding belakang tenggorokan anda, ini bisa membuat suara bergetar saat tidur. Jadi cobalah ubah posisi jadi tidur menyamping. Anda bisa gunakan bantal guling untuk menopang tubuh anda. Dengan begini, saat anda tidur anda bisa tetap dalam posisi menyisi.

2. Turunkan Berat Badan

Apakah tubuh anda mulai gemuk? Coba ingat-ingat apakah saat anda masih kurus selalu ngorok? Jika waktu kurus anda tidak ngorok, dan baru ngorok setelah anda tubuh gemuk, maka cobalah untuk menurunkan berat badan.

Jika bagian leher anda mulai terlihat gemuk, ini akan memperkecil diameter tenggorokan yang memicu dengkuran.

3. Jauhi Alkohol

Sedari dulu alkohol merupakan minuman yang tidak menyehatkan. Namun ada banyak orang yang tetap meminumnnya. Jika anda selalu ngorok, anda bisa hilangkan ngorok anda dengan cara menjauhi minuman beralkohol.

Alkohol dan obat penenang bisa mengurangi nada istirahat dari otot-otot dibagian belakang tenggorokan, sehingga membuat anda mendengkur. Ngorok akan lebih parah jika anda meminum alkohol 4-5 jam sebelum tidur.

Bahkan, orang-orang yang sebelumnya tidak pernah mendengkur, pasti akan mendengkur jika ia mulai minum alkohol.

4. Tidur yang Cukup

Jika anda dikejar dead-line sehingga tidak ada cukup waktu untuk tidur, ini bisa memicu ngorok. Kurangnya tidur bahkan memiliki efek buruk yang sama seperti minum alkohol untuk masalah ngorok ini. Untuk itu, sebaiknya cukupi waktu tidur anda dan jangan begadang jika memang anda tidak perlu begadang.

5. Jaga Lubang Hidung Tetap Terbuka

Cobalah untuk membuat saluran hidung tidak tersumbar. Seperti saat hidung anda tersumbat atau menyempit karena cuaca dingin misalnya, udara akan bergerak lebih cepat yang menghasilkan suara mendengkur. Jadi, cobalah mandi air hangat sebelum tidur. Juga, sediakan sebotol air asin di kamar mandi, ini untuk membilas hidung anda. Ini bisa membantu membuka saluran hidung.

6. Ganti (Sarung) Bantal

Coba ingat-ingat, kapan terakhir kali anda mengganti sarung bantal anda? Kapan terakhir kali kipas diatas kepala anda dibersihkan? Dan kapan terakhir kali kain sprei tempat tidur anda diganti? Alergen di kamar tidur dna bantal bisa membuat anda mendengkur.

Ada debu dan tungau menumpuk di kamar yang tidak pernah dibersihkan, termasuk di bantal. Ini bisa memicu reaks alergi dan bahkan bisa membuat anda mendengkur. Apalagi jika anda memelihara hewan peliharaan seperti anjing atau kucing yang membiarkannya bermain di tempat tidur. Bulu kucing atau anjing bisa membuat bulu tersebut masuk ke hidung anda dan menyebabkan iritas.

Jadi, untuk mengurangi kebiasaan mendengkur anda, gantilah sprei dan sarung bantal anda dua minggu sekali, lalu Bersihkan kipas diatas tempat tidur anda (jika anda memasangnya). Juga, jangan sampai hewan peliharaan anda naik ke tempat tidur.

7. Tetap Terhidrasi

Jika anda mengalami ngorok saat tidur, mungkin anda kurang cukup minum air. Jadi tetaplah terhidrasi. Sekresi di hidung dan langit-langit lunak akan lengket jika anda dehidrasi. Ini bisa membuat anda mendengkur. Minumlah 11 gelas air setiap hari untuk perempuan, atau 16 gelas air untuk laki-laki.

Jadi, itulah berbagai cara untuk menghilangkan ngorok yang bisa anda lakukan jika anda memiliki kebiasaan ngorok. Namun jika anda adalah orang yang tinggal dengan orang suka ngorok dan merasa terganggu dengan dengkuran teman anda itu, anda bisa baca: cara diemin orang ngorok.