Cara Menghilangkan Insomnia Akut Secara Alami Tanpa Obat

Dari sekian banyak obat yang bisa anda gunakan, efek samping jadi hal yang membuat obat tersebut menjadi sesuatu yang cukup menakutkan. Ingat dengan penyakit yang menimpa penyanyi pop legendaris Michel Jackson? Semua obat-obatan yang ia konsumsi menjadikannya, yah.. kamu tau. Ketergantungan, pusing, mulut kering, mual, sembelit, diare, dan sebagainya jadi efek samping yang bisa kamu dapatkan saat menggunakan obat-obatan untuk menghilangkan Insomnia.

Itu sebabnya kami telah mengumpulkan beberapa obat yang bisa membantu mengirim Anda ke dunia mimpi yang nyenyak. Berikut cara alami membuat anda lebih nyenyak dan cepat tidur.

1. Kava kava

Semak besar ini bisa digunakan untuk mengurangi rasa cemas, stres, dan gelisah. Semua itu dipercaya membuat anda mengalami insomnia. Universitas Chicago School of Medicine dalam sebuah laporan menunjukkan ekstrak kava kava menginduksi tidur dan merelaksasi otot. Dosisnya, 180-210mg kava kava per hari direkomendasikan.

2. Magnesium

Menurut Dr. Mark Hyman, author New York Times terlaris dan direktur Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, kita bisa menggunakan Magnesium sebagai “mineral relaksasi.” Dan Insomnia benar-benar bisa menunjukkan bahwa anda sedang kekurangan magnesium. “Mineral penting ini sebenarnya berperan terhadap lebih dari 300 reaksi enzim dan ditemukan di semua jaringan Anda – terutama di tulang, otot, dan otak. Anda harus memiliki Magnesium yang cukup untuk sel-sel Anda menghasilkan energi untuk bekerja, untuk menstabilkan membran, dan untuk membantu otot-otot anda rileks. “Magnesium ditemukan dalam makanan seperti almond, kacang mete, soba, kenari, dandelion hijau, bawang putih, alpukat, udang, dan banyak lagi. Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen magnesium untuk membantu memenuhi 300mg per hari untuk persediaan yang dibutuhkan tubuh kita.

3. Melatonin

Melatonin kadang-kadang dikenal sebagai ” hormon Dracula”. Berikut ini alasannya: Melatonin adalah hormon yang dihasilkan tubuh Anda di malam hari sebagai sinyal bahwa sudah waktunya bagi anda untuk tidur. Ketika Melatonin berkurang atau berhenti diproduksi, Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak.

Untungnya, Anda bisa membelinya sebagai suplemen makanan – namun perhatikan dosisnya. Menurut National Sleep Foundation, “Menggunakan dosis (1-3mg) bisa meningkatkan kadar melatonin darah Anda untuk 1 sampai 20 kali normal.”

4. Ginseng

Akar ginseng adalah salah satu solusi tidur yang sudah dikenal sejak zaman nenek moyang, dan telah digunakan selama lebih dari 2.000 tahun. Menurut review dari University of Chicago School of Medicine, ginseng – khususnya ginseng Korea, ginseng Amerika, dan ginseng Vietnam – bisa membantu memelihara waktu tidur normal dan menjaga siklusnya. Penelitian merekomendasikan agar menggunakan ginseng dengan dosis 1-2gram per hari ginseng, atau 200-600mg ekstrak ginseng.

5. Lavender

Selain aromanya yang berbau surgawi, sepanjang sejarah lavender telah digunakan untuk membantu menghilangkan insomnia. The University of Maryland Medical Center mengatakan bahwa lavender bisa memperlambat aktivitas sistem saraf, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan relaksasi, dan mengangkat mood orang yang menderita gangguan tidur.

6. Akar valerian

Tanaman padang rumput berbunga tinggi ini diyakini bisa membantu mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tidur. Namun, menurut Mayo Clinic, hasilnya atau efektivitasnya tidak langsung anda rasakan saat itu juga, dibutuhkan beberapa saat sebelum valerian benar-benar bekerja: “Valerian tampaknya paling efektif setelah Anda menggunakannya secara teratur selama dua minggu atau lebih. Karena beberapa studi mengatakan tidak jelas berapa tepatnya dosis yang paling efektif atau berapa lama Anda harus mengkonsumsinya dengan dosis tertentu.”

7. Kamomil

Teh kamomil telah digunakan sebagai obat tidur selama ribuan tahun, jadi ini bisa anda gunakan untuk menghilangkan susah tidur anda. Menurut Two and a Half Men. “Kamomil memiliki relaksan otot seperti magnesium, tetapi juga bisa meningkatkan suasana hati,” kata Hausler. “Kedua, bisa membantu Anda terlelap sehingga Anda bisa bersantai dan bersiap diri untuk tidur.”

8. Susu hangat

Memang, tidak semua  yang dikatakan seorang ibu benar, namun Anda seharusnya benar-benar percaya dengan susu hangat yang harus diminum sebelum tidur. Bukan hanya membantu pertumbuhan (jika anda masih dalam masa pertumbuhan), segelas susu hangat sebelum tidur merupakan cara terbaik untuk agar anda bisa masuk ke ‘sleep mode’. “Susu hangat, mengandung dosis triptofan yang baik… penelitian menunjukkan dosis triptofan cukup tinggi untuk menginduksi tidur, dan meningkatkan kualitas tidur, meski masih sedikit diperdebatkan,” kata Lucas Hausler, herbalis, akupunkturis, dan pemilik East Wind Herbs di San Diego.

9. Passiflora

Ramuan ini terbuat dari bunga kering dan buah atas pokok anggur, dan biasanya digunakan untuk insomnia, kata orang-orang di U Chicago School of Medicine. Dosis harian 4-8g, dikonsumsi dengan cara dijadikan teh.

10. Hop

Ternyata hop memiliki manfaat sebagai obat penenang, menurut University of Chicago. “Penggunaan hop untuk insomnia sebagai infus dalam teh dilaporkan memiliki efek menenangkan dalam 20-40 menit,” menurut laporan penelitian. “Dosis yang dianjurkan adalah .5g, atau setara dalam produk berbasis ekstrak-, dikonsumsi satu sampai beberapa kali sehari.”, demikian seperti dilansir dari thrillist.com.