Olahraga Terbaik Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Lemahnya Otot Perut

Perut yang buncit menjadi pertanda bahwa anda jarang melakukan olahraga. Kenapa? Karena orang yang jarang melakukan olahraga tentu memiliki otot yang lemah. Otot yang lemah akan membuat perut anda buncit karena otot anda regang sepanjang waktu. Teknisnya adalah, lemak visceral yang ada pada perut akan menekan keluar terutama saat anda duduk. Itulah yang membuat otot abdominal secara perlahan menjadi lemah. Jika otot anda lemah dan meregang, maka otot perut tidak akan mampu mempertahankan posisi perut pada bentuk yang seharusnya. Otot ini akan terus meregang dan melemah hingga akhirnya perut akan terus dan terus menonjol ke depan.

Sayangnya, mengecilkan perut jauh lebih sulit dari pada membesarkan perut. Jadi, saat perut anda sudah buncit, maka akan sangat sulit untuk mengembalikan posisi atau bentuk perut seperti sedia kala. Meski begitu bukan berarti anda tidak memiliki kesempatan. Karena otot perut juga sangat fleksibel, jadi jika anda melakukan olahraga dan mengurangi porsi makanan anda, hal itu sedikit demi sedikit akan mencegah meregangnya otot perut dan membuat otot perut menjadi lebih kuat.

Lemak

Lemak merupakan penyebab utama kenapa perut anda bisa buncit. Tapi jenis lemak apa yang ada pada perut anda sehingga membuat perut anda membuncit? Karena sebenarnya ada dua jenis lemak yang ada pada perut. Keduanya bisa dengan mudah kita tentukan jenisnya hanya dengan menekan perut.

1. Lemak visceral, yaitu sebuah lemak yang letaknya berada diantara otot dan organ dalam tubuh. Jika perut anda buncit karena lemak ini, biasanya jika anda menekan perut anda akan terasa keras seperti wanita hamil. Anda harus waspada terhadap jenis lemak ini karena orang yang perutnya buncit karena lemak ini sangat rentan terhadap maslah penyakit kardiovaskuler dan penyakit dalam karena sel lemak ini berada jauh didalam sehingga mendorong organ internal dalam tubuh yang membuat sirkulasi darah dan sistem pencernaan menjadi terganggu. Namun keuntungannya, lebih mudah mengecilkan perut karena lemak visceral. Pria lebih sering memiliki lemak visceral. “Sel lemak ini mendorong dinding abdominal ke arah luar,” terang Anthony Spataro, Ph.D, dari New Mexico Department of Health.
2. Lemak subcutaneous. Cara menandakannya hanya dengan menekan perut anda. Jika lunak seperti marshmallow, maka pada perut anda terdapat lemak jenis ini. Lemak ini berada diantara kulit dan jaringan otot. Tepatnya dibawah jaringan kulit tapi diatas jaringan otot. Posisi letak lemak inilah yang membuatnya terasa lunak. Keuntungan jika perut anda buncit karena lemak subcutaneous, anda tidak perlu khawatir terhadap penyakit kardiovaskuler dan penyakit dalam karena lemak berada jauh diluar dan tidak menekan organ dalam. Namun jika perut anda buncit dan lunak saat disentuh, maka anda butuh usaha ekstra keras karena lemak subcutaneous lebih sulit hilang dari pada lemak viceral. Itulah sebabnya wanita lebih sulit menurunkan berat badan dari pada pria.

Namun tak perduli jenis buncit mana yang anda miliki, keduanya tetaplah merupakan masalah kesehatan kolesterol dan beresiko terkena kanker koroner.

Tulang Belakang Menyusut

Tulang belakang yang menyusut juga bisa menjadi penyebab utama kenapa perut anda buncit. Untuk melihat apakah tulang belakang anda memang benar menyusut, cobalah untuk  mengambil posisi merangkak dengan bertumpu pada kedua tangan dan lutut. Jika anda berpikir kalau perut anda akan menggantung ke bawah dan lebih besar, maka anda salah. Karena jika tulang belakang anda menyusut, maka perut anda akan terlihat lebih rata saat merangkak. Ini karena gravitasi menarik perut anda secara merata sehingga tersebar ke speanjang bagian tubuh.

Hamstring yang Tegang

“Kok bisa?”. Tentu itu yang menjadi pertanyaan anda setelah poin membaca ini. Karena meski tidak secara langsung, namun saat hamstring tegang, tubuh menjadi sangat sulit untuk disangga san sangat sulit tegak. Itulah mengapa otot dibelakang paha berhubungan dengan perut buncit.

Lalu apa yang membuat hamstring tegang? Jawabannya adalah karena olahraga dan tidak berolahraga. Aneh? Memang! Karena jika anda bekerja di tempat duduk, maka hamstring anda cenderung tegang. Sementara jika duduk dengan kaki ditekuk, maka hamstring akan selalu berada dalam posisi yang memendek sehingga membuat hamstring kaku.

Untuk itu, cobalah meluangkan waktu untuk melakukan peregangan setiap 20 menit dari posisi duduk anda dengan cara duduk di lantai  dengan meluruskan kaki ke depan. Tegakkan punggung dan perlahan-lahan mencondongkan badan ke depan hingga kedua tangan bersentuhan dengan jari kaki. Tahan beberapa detik dan lakukan pengulangan antara 5 hingga 8 kali.

Ball Crunch

Untuk melakukannya, anda memerlukan sebuah bola besar. Dengan berbekal kestabilan dan kekuatan otot, anda harus melakukan sit up di atas bola. Dengan posisi terlentang, letakanlah badan anda diatas bola lalu angkat kepala secara perlahan-lahan

Sit Up

Cara yang dianggap paling ampuh dalam mengecilkan perut adalah sit up. Olahraga ini sangat populer terutama untuk mengecilkan perut. Anda hanya perlu membaringkan badan anda dengan posisi terlentang dan menarik badan ke depan dengan kaki tetap menempel pada lantai, lalu kembali tidur terlentang. Lakukan ini secafa berulang-ulang.

Bicycle Exercise

Berbeda dengan bersepeda, gerakan ini lebih mirip dengan bersepeda sehingga tidak heran disebut dengan Bicycle exercise. Caranya adalah dengan membaringkan tubuh dan memposisikan kedua tangan anda di belakang kepala. Lalu angkat lutut kaki anda ke dada. Disaat yang bersamaan, angkat kepala anda dan berusahalah menyentuhkan sikut kiri dengan lutut. Lakukan hal serupa namun dengan menyentuhkan sikut kanan dengan lutut. Lakukan olahraga ini berulang-ulang dengan sikut saling bergantian.

Back Up

Lakukan dengan cara yang terbaik dari sit up. Yaitu menggerakan tubuh bagian atas ke atas dan kebawah dengan posisi tengkurap. Mintalah bantuan orang lain untuk menahan kaki anda agar lebih mudah untuk dilakukan.

 Vertical Leg Crunch

Untuk melakukan Vertical Leg Crunch, anda dalam posisi tidur terlentang dan memposisikan kedua tangan dibelakang kepala, lalu anda hanya perlu mengangkat kaki anda setinggi-tinggnya dengan sudut 90 derajat dengan kepala dan pundak harus tetap menempel di permukaan lantai. Lalu tariklah tubuh ke depan selama kaki di udara. Latihan ini harus dilakukan beberapa kali dalam seminggu.

Jalan atau Lari
Dengan berjalan atau berlari, anda akan membakar kalori dalam tubuh anda. Dengan cara ini lemak pada tubuh anda akan dibakar menjadi energi sehingga lama-kelamaan perut anda akan mengecil. Perut buncit anda pun akan segera berkurang.

Sikap Lilin

Cara yang sangat mudah untuk mengecilkan perut buncit, namun juga sangat ampuh jika dilakukan seara teratur dan rutin. Anda hanya perlu membaringkan tubuh di lantai lalu mengangkat kaki ke atas sampai bagian perut terangkat. Lalu tahanlah dengan menggunakan kedua tangan anda beberapa saat lalu turunkan kembali perut. Lakukan latihan ini beberapa kali, niscaya anda akan mulai merasakan dampak mengecilkan perut buncit dengan cara seperti ini.

Elliptical trainner

Cara ini hanya bisa dilakukan dengan mengeluarkan modal. Anda harus memiliki alatnya, atau minimal mengeluarkan modal untuk latihan di tempat fitness. Dengan cara ini, selain membentuk otot pada bagian bawah tubuh, tetapi juga otot bagian atas tubuh kita termasuk mengecilkan perut buncit.

Hula Hoop

Latihan ini bisa mengecilkan perut buncit anda. Anda hanya perlu memiliki sebuah alat berbentuk lingkaran dan menggoyangkan antara perut dan pinggang untuk memutar alat berupa lingkaran ini. Anda juga harus mempertahankan lingkaran agar bisa berputar diantara perut atau pinggang anda. Cara yang sangat manjur untuk mengecilkan perut.