Sebuah latihan harus terdiri dari kekuatan mengedan, fleksibilitas dan teknik pengurangan lemak. Menggunakan bobot untuk meningkatkan otot itu baik dan bagus, tetapi jika lemak tidak terbakar, tidak ada jumlah latihan beban yang akan memberikan otot kencangkencang. Mendaftarkan diri di gym adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan latihan yang dirancang untuk jenis tubuh Anda, tetapi Anda juga bisa mengisi periode interim dengan mengikuti latihan di rumah.Latihan tidak perlu menggunakan peralatan yang mahal meskipun peralatan mahal mampu anda beli, namun berhemat juga baik. Daripada mengandalkan peralatan, melakukan latihan yang tepat adalah kunci untuk mencapai kebugaran dan memiliki tubuh yang baik. Berikut adalah daftar latihan kardio yang harganya tidak terlalu mahal tetapi diikuti oleh atlet dan penggemar kebugaran.
Latihan Low-impact
• latihan low-impact yang besar untuk pemula dan orang-orang yang memiliki masalah dengan punggung dan lutut. Mereka tidak tegang sendi, tetapi bekerja dengan mereka untuk meningkatkan kekuatan dan mengurangi lemak.
• Lakukan pemanasan selama lima menit dengan melakukan peregangan sederhana dan melakukan langkah sentuhan. Hal ini akan membuat detak jantung Anda.
• Lakukan sisi lunges selama dua menit. Terdiri dari berdiri dengan kaki terbuka lebar dan menjaga lengan terentang. Sentuh kaki kiri dengan tangan kanan, berdiri, dan sentuh kaki kanan dengan tangan kiri Anda. Ulangi langkah-langkah itu secepat mungkin tapi perlambat jika Anda merasakan sakit yang tidak wajar.
• Menekuk lutut dan menendang ke depan. Bobot ringan bisa digunakan untuk memperkuat lengan. Berdiri dan membungkuk sedikit di lutut menjaga siku terselip dan tinju terkepal longgar. Tendangan dengan kaki kanan, arus kembali ke posisi membungkuk dan lunge dengan kiri sambil menjaga kaki kiri lurus kembali. Menyentuh lantai dengan tangan kanan untuk menenangkan diri. Ulangi latihan ini dengan kaki kiri dan lakukan seluruh urutan selama lima menit.
Latihan yang Berdampak Tinggi
Ini adalah beberapa pilihan untuk latihan yang berdampak tinggi dan jika Anda cukup sehat untuk menanggung ketegangan, tidak ada yang seperti mereka. Ingat, bagaimanapun, latihan ini bisa menyebabkan cedera dan tidak boleh dilakukan oleh orang yang menderita masalah sendi dan punggung. Konsultasi dengan dokter keluarga Anda bisa membantu menentukan rejimen.
• Lompat tali adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak. Ini seperti latihan kardio yang efektif bahkan atlet top selalu melakukan lompat tali sebelum melanjutkannya dengan latihan biasa mereka. Pemula bisa mulai dengan tali tertimbang untuk memotong udara lebih cepat dan menggunakan tali ringan sebagai kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas.
Ada teknik saat lompat tali yang mengurangi ketegangan pada sendi. Pendaratan yang ringan, menjaga lutut sedikit ditekuk dan melompat dengan punggung lurus adalah hal yang harus dilakukan. Memakai sepatu empuk yang dirancang untuk latihan / berjalan.
• Jumping jack lain adalah dampak latihan menengah-tinggi. Berat bisa ditambahkan untuk melatih kekuatan. Satu set 20 jumping jacks diikuti oleh burpees dan kembali ke lompat tali akan memberikan hasil yang bagus, latihanlah dengan intensitas tinggi.
• Latihan penuh Burpees tubuh yang melibatkan squat, papan depan dan lebih jongkok semua pada waktu yang sama. Apa ini juga latihan intensitas tinggi. Pemula harus mencoba 20 burpees dan meningkatkan jumlah untuk membangun kekuatan.
Ada banyak varian Burpee Anda bisa memasukkan ke dalam dampak tinggi pada latihan cardio Anda. Anda bisa menambahkan dorongan pada rutinitas dengan melakukan satu push up sebelum pindah ke posisi plank. Atau Anda juga bisa menggunakan satu tangan pada saat melakukan push up dan papan.
Jadi, apakah Anda ingin mengembangkan gaya hidup yang mempromosikan kebugaran, kesehatan, dan kesejahteraan? Ambillah langkah ke arah yang benar dengan menyewa pelatih pribadi Anda sendiri.
Leave a Reply