Latihan Cara Melakukan Yoga Pernapasan yang Baik dan Benar

Melalui artikel ini, kita akna mulai belajar bagaimana cara melakukan yoga. Sebagai dasar, kita akan mempelajari car melakukan yoga pernapasan. Bagi anda yang mulai ingin belajar atau yang sudah melakukan dan ingin mendalami, tentu artikel ini bisa membantu anda. Namun bagi anda instruktur yoga profesional yang sudah berpengalaman tentu sudah mengetahui lebih banyak dari apa yang disajikan pada artikel kali ini.

Kawan-kawan, tentu anda pernah mendengar dalam Yoga yaitu Latihan Pernapasan yang juga dikenal dengan Yoga Circles atau lingkaran yoga. Tapi sebelum menggali lebih dalam tentang Latihan Pernapasan dalam Yoga, kita akan membahas topik berikutnya ini yang memang masih berkaitan dengan latihan pernapasan dalam yoga.

Cara Bernapas yang Benar

Jika Anda benar-benar ingin ilustrasi yang besar, amatilah bayi. Mereka bernapas secara diaphragma dan alami. Dengan kata lain, mereka tidak menggunakan bahu mereka atau menekan perut mereka. Sejujurnya, semakin baik Anda bisa melakukan Sun Salutations dan lebih cepat pernapasan Anda dikoreksi, maka anda bisa berkonsentrasi lebih intens. Saya akan menguraikan berbagai tes untuk menunjukkan berbagai bentuk pernapasan dan kemudian bagaimana menggabungkan semua itu untuk mendapatkan hasil maksimal dalam inhalasi Anda.

Yoga memberikan perhatian utamanya pada tubuh fisik, yang merupakan kendaraan pada keberadaan dan aktivitas jiwa. Kemurnian pikiran tidak akan mungkin tanpa kemurnian tubuh yang mungkin dicapai melalui kurangnya diet, asana (atau latihan positif) dan pengontrol napas pranayama.

Pranayama adalah salah satu praktek yang paling penting dari segala bentuk yoga. Dalam praktiknya, seseorang bisa mengendalikan sistem saraf dan dengan demikian mendapatkan kontrol secara bertahap atas energi vital dan pikiran. Bernapas sarana untuk hidup dan hidup sarana untuk bernapas! Mulai dari tangisan pertama bayi saat lahir hingga napas terakhir seorang pria yang sekarat, mereka tidak lain hanyalah serangkaian napas.

Sejujurnya, udara yang Anda hirup lebih penting daripada apa yang Anda makan saat Anda memperoleh sebagian besar energi Anda dari nafas kehidupan. Leluhur yoga telah menyatakan bahwa kebiasaan bernapas yang benar, dengan diet alami, akan menumbuhkan ras dan penyakit manusia modern seperti tekanan darah, penyakit jantung, asma, dan TBC! Dalam beberapa lembaga di belahan bumi barat, pernapasan yang benar diajarkan demi kesehatan fisik.

Yoga Pernapasan yang Benar

Dalam rangka untuk mendapatkan sejumlah besar udara dengan sedikit usaha, lakukanlah tes berikut ini untuk melihat mana yang paling menguntungkan.

Tes 1
Duduk tegak di Vajrasan (baca vajrasan di Wikipedia); menyeberang kaki atau di kursi. Pastikan tulang belakang lurus. Sekarang rileks. Jangan membusungkan dada atau membungkuk ke depan.

Sekarang sertai suara metronom Anda, setting pada 60 bpm, hirup sementara untuk memungkinkan diafragma turun tanpa meningkatkan dada dan / atau bahu. Tujuannya harus untuk kubah perut, karena beberapa instruktur vokal disebut bersikeras, seperti dalam “Nyanyikan diafragma Anda!” Hitung berapa banyak detik inhalasi yang bisa Anda lakukan dengan metode ini dan buat catatan mental!

Tes 2

1. Duduk tegak seperti dalam Test 1.
2. Sekarang melawan tujuan dari test 1 dan stiffing diafragma.
3. Berikutnya memperluas dada dan menarik napas panjang dalam-dalam. Berikut pernapasan akan dilakukan melalui otot-otot pernapasan yang berhubungan dengan tulang rusuk.
4. Apakah Anda melihat berapa banyak udara yang benar-benar bisa anda hirup melalui tes ini… tidak banyak kan?

Tes 3

1. Duduk tegak kembali seperti pada posisi sebelumnya.
2. Bagian perut mengambil napas dalam-dalam dengan menaikkan bahu dan tulang selangka
3. Tes ini akan menunjukkan bahwa Anda hanya bisa menghirup saja, tapi melalui metode ini anda bisa menghirup sangat banyak.

Tes # 1 dikenal sebagai Pernapasan Dalam
Tes # 2 dikenal sebagai Pernapasan Dada
Tes # 3 dikenal sebagai Pernapasan Dangkal/Tinggi

Tentu Pernapasan dalam adalah yang terbaik dan mungkin hanya dikuasai oleh usaha sadar atau melalui Sun Salutations dan terutama Shoulder Stand dan pose counter. (Meskipun diet yang baik cenderung mengarahkan Anda kepada rute secara alami!)

Sekarang kita telah mengambil gambaran untuk menemukan bagaimana cara bernapas yang benar, sesuatu yang hampir semua bayi dan hewan tahu melakukannya, di bagian 2 kita akan melihat beberapa Latihan Pernapasan Yoga yang sebenarnya.